今天我們要聊一個男生最不想提、卻又最在意的話題：「不持久」。
相信很多人一聽到這三個字，就會下意識地縮一縮、尷尬一下。
持久似乎是一個成功的標籤，但話說回來，什麼樣才算持久？如果不持久，究竟是什麼原因，又能怎麼改善呢？
今天就帶你一次破解這個關於「持久」的迷思，給你滿滿乾貨！
【目錄】
人類有兩大執著：更快的網速和更久的硬挺。
想像一下，你興致高昂，伴侶也蠢蠢欲動，但偏偏未到高潮，就先散場。
持久度，說穿了是關於表現力的象徵，對於感情、信心，甚至整體身心健康，都有著舉足輕重的影響。
【你不能不知道的，持久力3大重要的指標】
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信心指數大加分
很多男生會把「持久度」和「實力」畫上等號。當持久表現不如預期，可能會覺得自己不夠強、不夠有魅力，進而影響自信心、成就感。這種心理壓力反而會形成惡性循環，讓表現更不穩定。
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關係中的滿意度調查
時間短暫如煙火，美麗但不實用。說實話，持久度有時會被當作性行為中的「KPI」，雖然這感覺有點膚淺，但它的確會影響雙方的滿意度。而且，心理學研究指出，對於某些伴侶來說，持久的耐力甚至是感情的潤滑劑，能提升彼此的幸福
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無形中的比較壓力
在一個常被放大檢視的社會裡，持久力自然成為大家在朋友圈或茶餘飯後話題中的隱性競賽。而這些比較，往往會讓人壓力倍增。
我們進入實戰階段——什麼樣的時間表現，才叫「合格」？
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專家這麼說
根據國際性醫學期刊的數據，典型的平均表現時間是5到7分鐘（不含前戲），低於2分鐘即被定義為早洩。
對於多數人來說，能維持在這個範圍內，就已經是標準線了。
如果你常覺得自己不夠好，或許該重新認識真相，而不是一味追求A片中的超現實劇情。
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現實中，感覺更重要！
你可能不知道的女生真心話：長時間的無聊抽插只會讓人疲憊、負擔。
「持久」並非絕對的時間數據，更重要的是：雙方的感覺是否都滿足？
畢竟，再長的時間，如果只有單方的努力，雙方都不會開心。
如果你發現自己表現不如預期，別擔心，這裡有幾個實用的小撇步，幫助你提升狀態：
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A. 藥物輔助：該吃還是該停？
現在市面上常見的藥物如威而鋼、犀利士等，能幫助血液循環，對於改善持久度確實有幫助，但一定要記得在醫生指導下使用，避免產生副作用如頭痛、心悸等問題。
小提醒：不要輕信網路來路不明的藥物，避免踩到黑心藥的地雷，健康無價！
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B. 硬度訓練：從基礎做起
凱格爾運動：每天花個5-10分鐘練習骨盆底肌，既能增強控制力，也有助於持久表現。
陰莖拉伸：用手輕輕按摩，促進血液循環，不但能放鬆肌肉，還能提升硬度。
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C. 規律運動：全身性的強化
有氧運動（如跑步、游泳）：能改善心肺功能，讓血液循環更順暢，進而提升持久表現。
阻力訓練（如深蹲、硬舉）：強化腿部和核心肌群，間接提高體力與穩定性。
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D. 飲食調整：從內養外
補充含有鋅的食物如牡蠣、紅肉，有助於提升荷爾蒙水平。
多吃含抗氧化成分的水果如藍莓、柑橘類，有助於血管健康。
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E. 壓力調適：保持心情愉快
有時候，不持久的原因可能是壓力太大或焦慮過多。
調整作息、冥想練習、與伴侶開誠布公地溝通，減少心理壓力，讓身體進入最佳狀態。
除了運動和飲食，現代科技的幫助也非常實用。以下是一些熱門的小幫手：
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延時噴霧
含有局部麻痺成分，可降低敏感度，延長時間，但記得適量使用。
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潤滑液
搭配按摩動作，不僅促進血液循環，也讓整個過程更加順暢。
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