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【目錄】
什麼是早洩？
早洩是一種男性性功能障礙，指的是在性行為中，男性在插入陰道之前或剛插入後很短時間內便射精，未能達到自己或伴侶滿意的性生活體驗。這是一種常見的問題，通常會引起心理壓力、焦慮或伴侶間的關係問題。
多久射算早洩？
早洩的定義並非單純以時間長短作為唯一標準，而是根據時間、控制能力及滿意度綜合判斷。不過，射精時間的確是評估早洩的重要指標之一。
射精時間的參考標準：
1.臨床定義
通常插入陰道後不到 1 分鐘射精，並伴有無法控制射精的情況，就可能被視為早洩。
2.普通參考值
根據研究，男性的平均**陰道內射精潛伏時間（Intravaginal Ejaculatory Latency Time, IELT）**約為 5-6 分鐘。如果低於 2 分鐘，尤其是伴隨控制力差和性生活滿意度低的情況，就可能是早洩。
3.個人與伴侶的滿意度
即使射精時間略長於 2 分鐘，但若無法控制射精，或伴侶感到不滿意，也可能歸類為早洩。
非早洩的情況：
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偶發性射精過快
例如因疲勞、久未性行為或過度興奮，偶爾射精過快並不算早洩。
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自慰或非插入性行為時間短
自慰時快速射精不等於早洩，因為焦點通常是自我滿足，與性行為的情境不同。
早洩是一種需要考量心理、生理和伴侶互動的情況，若射精時間持續短且影響性生活，建議尋求醫師專業建議。
如何預防早洩？
藥物調節
使用藥物可以有效改善早洩問題，尤其是針對生理原因的情況：
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局部麻醉劑：如利多卡因或普羅卡因噴霧，降低敏感度延長射精時間。
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抗抑鬱藥（SSRI）：如達泊西汀，可以調節神經遞質，延遲射精。
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藥物應在專業醫師指導下使用，以確保安全和效果。
延時訓練
行為療法能幫助提升射精控制能力：
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停-開始法：在性興奮接近高峰時暫停刺激，緩解後再繼續。
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擠壓法：感覺將射精時，輕壓龜頭根部，減緩射精衝動。
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定期練習有助於建立射精控制的自信和能力。
運動鍛煉
強化身體素質和骨盆肌群能提升性功能：
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凱格爾運動：收縮骨盆底肌肉（類似憋尿時的動作），每天練習數組，有助於控制射精。
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全身運動：如跑步、游泳等有氧運動能改善血液循環，增強體力和性耐力。
健康生活方式
良好的生活習慣可以降低早洩風險：
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規律作息：避免熬夜，確保充足睡眠，減少壓力。
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飲食調整：多攝取富含鋅、硒的食物（如海鮮、堅果），促進性健康。
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避免吸菸與過量飲酒，這些習慣會削弱性功能。
心理調適
心理健康是預防早洩的重要一環：
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學會放鬆心情，減少對性生活的過高期待。
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與伴侶進行坦誠交流，共同面對問題，增強彼此的信任與理解。
透過藥物、訓練與健康習慣相結合，可以有效預防早洩並提升整體性滿意度。
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